Pleine Conscience

C'est quoi la pleine conscience ?

Méditation de Pleine Conscience ou Mindfulness

La Méditation de Pleine Conscience ou Mindfulness (ou « pleine présence à soi et au monde ») nous invite à vivre le moment présent d’une façon particulière et délibérée sur l’expérience en cours qu’elle soit corporelle, physique ou mentale (Jon-Kabat Zinn).

Dans quelle situation ?

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Santé physique :

• Réduire le stress et gérer le stress (diminution du cortisol et adrénaline)

• Favoriser une plus grande immunité

• Réduire et prévenir les maladies cardiovasculaires et pression artérielle et rythme cardiaque

• Permettre une réduction de la douleur et une meilleure relation à la maladie

• Ralentir le vieillissement des chromosomes

 

Santé mentale :

• Régler l’humeur et les émotions vers plus d’équilibre

• Développer une meilleure capacité d’observation des pensées, des comportements et des processus mentaux

• Réguler l’attention, développer la concentration et la mémorisation

• Efficacité au travail (concentration, rapidité, sérénité)

• Atténuer les ruminations mentales

• Clarifier les buts dans votre vie

• Prendre des décisions plus éclairées et efficaces

• Modifier la perception de soi et des autres

• Mieux gérer le rapport à soi, à ses pensées et émotions

• Pacifier l’esprit

• Connaitre la quiétude et la paix intérieure

 

Relations aux autres

• Développer l’empathie, l’altruisme, la compassion

• Développer l’intelligence émotionnelle

• Favoriser la flexibilité mentale et relationnelle

• Développer la bienveillance, la confiance, le pardon, la gratitude

• Favoriser les relations positives avec les autres (cadre professionnel, social et familial)

 

Les techniques se basent sur des exercices de respiration, l’attention aux sensations corporelles, aux tâches et aux activités de la vie. La méditation nous invite à transformer notre perception des choses pour nous transformer nous-mêmes. Ce changement résulte de la pratique de la pleine conscience sur le long terme. Commençons à pratiquer chaque jour car les effets s’inscriront en profondeur et sur la durée.